發球與接發球：新手先練好的基本功
新手先求穩定開始回合
發球落網，或接發後急着衝前、來不及準備第三拍，是新手常遇到的兩個問題。先不用追求速度或旋轉；目標是合法開球、接發後留有準備時間。本文會比較兩種發球，並用三組練習記錄表現。
發球前，先確認位置與目標
擊球時至少一腳接觸正確發球區，雙腳不可接觸場內或該區以外地面。須由底線後正確一側斜向對角發球區。球越過網及非截擊區（Non-Volley Zone，俗稱 Kitchen）後，須落在對角區內。Kitchen 線算失誤；對角區底線、邊線或中線壓線算界內。這是發球的特別判定。
2026 規則下，擦網球若越過 Kitchen 並落在正確區域，回合繼續；落在 Kitchen 線或錯誤區域是失誤。
凌空發球與落地發球，怎樣選？
凌空發球（Volley Serve）是球離手後、未落地便觸拍。擊球時球須不高於腰部，拍頭最高點不可高於手腕最高點，拍子須清楚向上弧形移動；正手或反手都可以。
落地發球（Drop Serve）是從自然、未受輔助的高度放手，球彈地後才擊球；放球前不可向任何方向推拋，也不可用手或球拍操控加旋。它不受凌空發球的腰部、拍頭高度及上揮方向限制。兩種共通規定：球須只用一隻手或球拍放開，放球須讓接收者看清，放球時不可操控加旋；球拍觸球時的旋轉則另論。落地發球彈跳次數、位置不限，但須自然放手、不可推拋。兩種方式都守發球腳位和對角落點規則。
兩種沒有絕對難易。各做 10 球，記入區數和失誤原因，再選目前較易重複的一種。
基本發球：每球走同一流程
站穩、看目標：先確認底線和正確一側，再瞄對角場內較大的中央區，給邊線和底線留緩衝。
握拍與放球：用手掌能穩定握住、手腕仍可自然活動的力度；不用捏到僵硬。凌空發球自然放手，落地發球則由手中自然落下。每球用相近節奏，較容易找到落網或出界原因。
平順觸球：可微側身站穩。凌空方式在身前向上弧形觸球；落地方式待彈起後，在容易控制的高度擊球。毋須強迫兩者用同一揮拍幅度。
重心轉移、自然收拍：可由後腳向前腳平順移重，但不必大跨步；讓拍子順勢完成揮動，觀察自己能否站穩，而非向前跌或突然甩腕。
回到準備狀態：發球後把拍子帶回身前，留意接發回球。發球方可以移動，但要讓接發回球先落地，才可擊第三拍。
接發球：留空間給深球
接發起點按對手球速、深度及自己的反應調整。常被深球頂住便退半步；若球總在身前早落地，可向前修正。重點是留有前後調整空間。
先判斷來球再移腳，在平衡位置擊球；回對方中央大區，再逐步加深。高而深的回球有時能爭取上前時間；若失衡，先求回場。
雙打常見安排是接發者在底線附近、拍檔在前場，但非規則強制。接發後可前移，並在對手擊球前停穩。發球方須等接發回球落地才可打第三拍；期間可移動找位置。
雙落地規則：兩邊各等一次
雙落地規則（Two-Bounce Rule）要求發球在接發方落地，接發回球再在發球方落地。前三拍依次是發球、接發者等彈地後回擊、發球方等第二次彈地後回擊。之後雙方可截擊或等球落地，仍須遵守 Kitchen 規則專題。規則只要求兩次落地，向前移動屬位置選擇。
常見錯誤：一次先改一件事
發球落網 →可能是觸球點偏低或揮動中途減速。下一組先保持力量，瞄網上安全高度，記錄落網球有沒有減少。
發球過長或出側界 →可能目標太貼線、揮拍過猛。先瞄對角區中央偏深，記錄失誤方向；若仍過長，再縮短揮拍。
只想加速，身體失衡 →可能跨步或轉體幅度太大。下一輪減小動作，觀察擊球後是否站得住。
發球後立即衝前 →可能忘記接發回球須先落地；練前三拍時先留在可反應位置，見回球落地才擊第三拍。
接發點太近身 →可能起點太前或移動太遲。後退半步並提早讀球，留意能否在身前平衡擊球。
接發後未準備下一拍 →可能一路跑過頭。接發後按球路前移，在對手擊球前做小停步；觀察是否能保持拍子在身前。
三組雙人練習：記錄比猜感覺有效
下列目標是建議練習指標，不是官方標準或進步保證。需要兩人、球拍、匹克球；可用場外標記物作目標，不放在跑動路線上。
1｜發球穩定度（約 4 分鐘）
一人底線後發球，另一人觀察、撿球；各發 10 球後交換，記入區數與失誤。可用 7/10 作本輪參考。較易版放慢節奏、先不計分；計數時仍須依法發球。較難版換側發球。
2｜發球目標區（約 5 分鐘）
各發 10 球，瞄對角中央偏深處；記入區、落點前中後與主要失誤方向。若 6/10 落在後半且界內，可稍移深目標。較易版只記入區；較難版瞄左右區。
3｜接發與上前（約 6 分鐘）
一人發球、一人接發，各做 8 球後交換。接發者等球落地、回中央大區，並平衡前移；對手擊球前停穩。記發球入區、接發回場及停穩數，6/8 可作參考。較易版放慢球速；較難版改變發球深度。接發後定格只屬練習限制。
熱身後的 15 分鐘流程
0–4 分鐘：練習一，每人發 10 球，記合法數。
4–9 分鐘：練習二，各發 10 球，記落點及失誤方向。
9–15 分鐘：練習三，各接發 8 球，記回場及停穩次數。
這是完成適當熱身後的技術練習。收尾問自己：落網、出界還是接發失衡最多？下一輪只改一項。當多數球能合法開始、接發回場且擊球後保持平衡，再縮小目標或增加深度。
FAQ
新手應先練哪一種發球？
各試一組並記合法入區數，先練較容易重複的一種。兩者均須符合各自規則。
發球擦網要重發嗎？
不一定。只要球越過 Kitchen 並落在正確對角區，按 2026 規則回合繼續；落在 Kitchen 或錯誤區域是失誤。
發球壓線算界內嗎？
底線、側線及中線算入；Kitchen 線例外，發球碰線即失誤。
接發一定要回斜線嗎？
不必。規則重點是合法回到對方場內；練習初期可瞄中央大區。
接發後必須立刻上網嗎？
不是。向前移動是常見戰術，但要按球路與平衡決定，並在對手擊球前準備好。
第三拍一定要打 Drop 嗎？
不用。Drop 或 Drive 都可；先按來球、位置和自身控制選擇，並記得第三拍前發球方須等接發回球落地。
下一次上場，先記錄再調整
找球友記錄發球入區和接發回場數。找出最多的失誤，只改一件事再比較；穩定後才加速或增加變化。
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